Prostatitisa - gizonen prostatako guruinaren hantura - askotan oharkabean pasatzen da. Tratamendurik gabe, prozesu akutua kroniko bihurtzen da. Prostatitisaren ariketak odolaren mikrozirkulazioa hobetzen du eta pelbisaren muskuluak indartzen ditu. Gimnasia konplexua medikuak gomendatuko du banaka. Zure kabuz edo talde batekin egin dezakezu irakasle baten gidaritzapean.
Noiz behar da gimnasia eta noiz debekatuta?
Ariketa terapia prostatitisa terapia metodo osagarria da. Gimnasiak odol-zirkulazioa estimulatzen du kaltetutako gizonezkoen organoan, pilaketak kentzen ditu. Efektu honek gaixotasunaren forma kronikoa duen gizonaren berreskurapena azkartzen laguntzen du. Gimnasia garrantzitsua da prostatako guruinarentzat eta prebentzio neurri gisa.
Prostatitisaren tratamenduarekin paraleloan ariketak egiteak drogak bidaltzea errazten du gizonezkoen organoaren ehunetara.
Epe akutuan prostatitisa duten pazienteentzat, gimnastikak kalte egin dezake. Gaixotasunaren fase honetan, garrantzitsua da organoaren hantura kentzea, eta ariketak egiteak kontrako eragina izango du.
Ez ezazu prostatako adenomarako ariketa multzorik agindu. Odolaren isuriak ehun guruinaren hazkunde azkarra eragin dezake. Gaixotasun honekin, Kegel ariketak bakarrik onartzen dira.
Gimnasia debekatua prostatitisa bihotzeko gaixotasuna, inguinal hernia. Ezin diezu aurre egin hipertentsioa jasaten dutenei edo duela gutxi ebakuntza egin dietenekin.
Prostatitis kongestiboa tratatzeko ariketa multzo bat
Prostatitisaren ariketa terapeutikoak hantura kentzen du, prostatako mantenugaien eta oxigenoaren fluxua estimulatzen du eta drogak sartzea errazten du. Medikuak gomendatutako prostatitiserako gimnasia konplexu bat egitean, garrantzitsua da arau sinpleak betetzea:
- ariketa-terapia hasi beroketa baten ondoren;
- joan hurrengo konplexura etenaldi luzerik gabe;
- ziurtatu berotasuna pelbiseko eskualdean sentitzen dela;
- mugimenduak egiteko prozesuan, ugal-eskualdeko muskuluak estutu eta erlaxatu;
- Ariketa multzo bakoitza egunean bitan errepikatzea gomendatzen da.
Ezohiko ibilaldia
Eserita egin. Aldakak lurretik urratzen dira txandaka, gorputza aurrera eraman bitartean. Ariketa leunki egin behar da, eztanda egin gabe. Ondoren, beheko gorputzaren karga sentikorra eta uniformea izango da.
Baloia hanken artean
Ariketa hau eserita, etzanda edo zutik egin dezakezu, erritmo bizian edo poliki-poliki. Aukera biak erabilgarriak dira prostatako eremuan odol-zirkulazioa hobetzeko eta prostatitisaren tratamendurako.
Gizona eserita dago, baloia izterren artean dago. Beharrezkoa da hankak mugitzea, baloia ahalik eta gehien estutuz, eta, ondoren, leunki urrundu, eror ez dadin. Hurbilketa batean, beharrezkoa da mugimenduak 15-20 aldiz errepikatzea.
Hanka tira
Eserita eta gorputza apur bat atzerantz okertuta, eskuetan makurtu behar duzu. Oinak lurretik 15 cm-ko altuerara altxatzen dira, tolestuta dauden belaunak bularrera eramaten dira, 5-7 segundoz eutsita, hasierako posiziora leunki itzuliz. Gizon trebatuak prostatitisaren ariketa hau osa dezakete besoak zabalduz. Errepikatu 15-10 aldiz.
Gelditzeko mugimendu azkarrak
Bizkarrean etzanda, tira galtzerdiak, zabaldu eta elkartu oinak. Erritmoa pixkanaka handitzen doa. Errepikatu ariketa 1-2 minutuz.
Belaunak saltoka
Gizonak jauzi egiten du, belaunak gora altxatu nahian (ahal bada bularraren mailaraino). 10-12 jauziko hiru multzo egin behar dira.
Korrika egin
Korrika lekuan egiten da belauneko altxamendu altuarekin (bularrera). Egin ariketa minutu bat eta erdi edo bi minutuz.
Eskua zabaldu
Beharrezkoa da bizkarrean etzanda, eskuineko eskua sabelearen gainean jarri eta ezkerreko eskua bularrean. Hartu arnasa ahalik eta sakonena. Arnasa hartzen ari zaren bitartean, sabelaldea eta bularrean sakatu. Errepikatu 5-7 aldiz.
Etxean prostatitisa egiteko ariketa fisikoak goizean egin behar dira gosaldu aurretik eta 1, 5-2 ordu oheratu baino lehen. Klaseetarako gela ondo aireztatuta dago, alfonbra leun bat dago lurrean.
Zer ariketa egin prostatitis kronikoarekin
Prostatitis kronikoa da gizon batek maiz pixa egiteko gogoa duela, baina fluidoaren presioa ahula da. Sexuarekiko zailtasunak ere posibleak dira - nahia gutxitzen da, ekintza bera labur bihurtzen da. Gizonentzako prostatitisaren ariketak droga-terapiarekin konbinatuta lagunduko du hori saihesten.
Hanka kizkurra
Etzanda egotea beharrezkoa da, eskuak gorputzean zehar jarri. Oinak atseden hartuta, makurtu poliki-poliki belaunak. Hankak altxatzen diren bitartean, erdiko zatia alboetara ahalik eta gehien zabaldu behar da. Eutsi posizio honi 3-5 segundoz, eta gero itzuli hasierako posiziora. Egin ariketa 20 aldiz gehienez.
Belaunak hazten
Gizona bizkarrean etzanda ahurrak lurrean dituela. Belaunak tolestu, oinak elkarrekin mantenduz. Ahalik eta zabalen hedatzen da, gehienez 5 segundo irauten du, lurrera itzultzen da. Jaistean, belaunak elkarren kontra estutu behar dira esfortzuarekin. Egin ariketa 10 eta 20 aldiz.
Urdaileko posizio batetik altxatzea
Etzan zaitez sabelean, jarri eskuak ondoan. Eskuineko hanka tolestu, altxa eta poliki-poliki jaitsi. Errepikatu mugimendu bera ezkerrerako. Egin 12-15 errepikapen.
Squats
Hankak zabalduz, luzatu besoak aurrera, poliki-poliki eseri. Altxatuz, ez duzu belaunak guztiz altxatu beharrik. Egin ariketa hau anplitude txiki batekin, ez duzu sakon okupatu beharrik. Errepikatu 8-10 aldiz.
maldak
Zutitu zuzen, zabaldu hankak sorbaldaren zabaleran, jarri eskuak alboetan. Hartu eskuineko eskua albo batera eta okertu gorputza ezkerrera, hartu arnasa sakon. Inklinazioan, grabitate-zentroa gorputzaren ezkerraldean dago. Hasierako posiziora itzultzean, estutu anal giharrak eta arnasa bota. Ariketa kontrako alderako errepikatzen da. Egin gehienez 10 hurbilketa.
Berunak
Zutik, altxa hanka, izterra lurrarekiko paralelo izan dadin. Ondoren, mugitu gorputz-adarra albo batera ahalik eta gehien, eutsi 5-7 segundoz, itzuli bere lekura. Errepikatu 10-15 aldiz.
Sigi-sagak
Zutitu zuzen, jarri eskuak gerrikoan, hankak elkarrekin. Aldi berean galtzerdien alboetara zabaldu, gero takoiak. Zabaldu hankak sigi-saga mugimenduetan, oinak lurretik altxatu gabe, ahalik eta zabalen, hartu arnasa sakon. Arnastu poliki-poliki nahasten duzun bitartean. Hankak hurbil daudenean, uzkiko muskuluak estutu behar dituzu.
Bizimodu sedentarioarekin prostatitisa prebenitzeko gimnasia
Jarduera fisiko eskasak, posizio bakarrean eserita egoteak prostatako gaixotasunak eragiten ditu gizonezkoetan. Prostatako hantura gidarien, programatzaileen eta bulegoko langileen laneko patologiaetako bat da.
Arazoak saihesteko, eguneroko jarduera fisikoa behar duzu. Gimnasia konplexu sinple batek prostatitisa saihesten lagunduko du.
- Etzanda lurrean, altxa besoak buruaren gainetik. Makurtuta, tira beheko gorputz-adarrak bularreraino, belaunak eskuekin lotu eta arnasa sakon hartu. 6 errepikapen beharko ditu.
- Etzan zaitez eskuak gora. Poliki-poliki zutitu, behatzak lurra ukitzen du. Egin 8 multzo.
- Etzanda belaunak tolestuta altxatu, arnastu. Elkartutako gorputz-adarrak eskuinera, ezkerrera okertu, poliki-poliki beherantz. Egin 8 aldiz.
- Etzan, belaunak tolestu, arnasa sakon hartu, bizkarra behea altxatu, arnasa bota. Osatu 10 ariketa.
- Zutitu zuzen, atseden hartu seguru, altxatu behatzak, arnasa hartu, eseri, arnasa bota. Errepikatu 6 aldiz.
- Zuzen zutik, altxa kokotsa. Arnasa sakona eskuak altxatzearekin batera, arnasa arnasa motelarekin batera. Exekutatu gehienez 6 hurbilketa.
- Estutu eskuak ukabiletan. Arnasa hartzearekin batera, biratu gorputza ezkerrera, arnasten duzun bitartean - eskuinera. Egin 5 errepikapen.
Ariketa fisikoen konplexua prostatitisa osatzen da hankak altxatuz lekuan ibiltzearekin. Klasearen ondoren, arnasketa sakon motel batzuk hartu.
Fitball prestakuntza erabilgarria da prostatitiserako. Pilota puzgarri handi batekin ariketak egin ditzakezu etxean edo gimnasioan.
- Eseri apur bat beheratutako proiektil batean, luzatu hankak aurrera. Biratu pelbisa bi noranzkoetan 10 aldiz.
- Eseri lurrean, jarri eskuak atzean. Hartu pilota aldakekin, saiatu altxatzen. Ariketa bereziki eraginkorra da inplementazio garaian anal muskuluak estutzen badituzu.
- Bizkarrean etzanda, baloi txiki bat hartu oinekin. Altxatu beheko gorputz-adarrak 45-50 gradutan, egin pendulu mugimenduak eskuinera, ezkerrera.
Kegel ariketak
Sistema genitourinarioaren gaixotasunak tratatzeko eta horien prebentziorako gimnasia Kegel ginekologo alemaniarrak garatu zuen joan den mendearen hasieran. Prostatitisaren ariketak oso sinpleak dira, baina eraginkorrak:
- Pixa egitean, pubis-guneko muskuluak ahalik eta gehien estutu behar dira, zurrusta isurtzeari uzteko, eta gero erlaxatu eta gernua presioarekin bota.
- Defekazioan, prostatitisa duten gizonek sabeleko hormaren muskuluekin ez bultzatzen saiatu behar dute, perineoko muskuluekin baizik. Ariketa hau egin dezakezu markorik gabe komun itxi batean eserita 2-3 aldiz egunero.
- Zutik zuzen, zabaldu hankak sorbaldaren zabaleran. Estutu pubiko eta anal muskuluak, egon egoera honetan 5-8 segundoz. Erlaxatu muskuluak, arnastu sakon. Errepikatu gehienez 10 aldiz.
Yoga eta Qigong
Hobe da qigong erabiltzea - Txinako ariketa terapeutikoak - prostatitisarekin irakasle baten gidaritzapean. Klaseak astean gutxienez 5 aldiz eman behar dira. Emaitza organo genitalen funtzioaren normalizazioa izango da, oxigenoarekin asetzea. Efektu honek prostatitisa azkar sendatzen laguntzen du.
- Beharrezkoa da lotus posizioan eseri, palmondoak belaunetan pausatu. Garrantzitsua da bizkarra zuzen geratzea. Pelbisa alboetara jaurtitzea egiten da, pixkanaka anplitudea handituz. Ariketa egokia da anal eremuko muskuluak, gurutzeria, pelbisa sendotzeko, organo genitourinarioen funtzionamendua hobetzen du eta prostatitisaren efektu analgesikoa du.
- Zuzen zutik, zabaldu hankak. Erlaxatu gorputza, baina mantendu bizkarra zuzen. Esku-ahurrak gerrikoan jarriz, deskribatu leunki zirkuluak pelbisarekin bi noranzkoetan. Ariketa bitartean, arnasketa kontrolatu behar duzu - berdina izan behar du. Lehenengo txandan arnastu, bigarrenean arnasa.
- Zutik zutik oinak sorbalden zabaleran aldenduta, behatzak aurrera begira. Bi palmondoak eskuineko belaunean pausatu behar dira. Altxa poliki-poliki hanka eta hartu arnasa sakon, mantendu oreka ahalik eta denbora gehien. Gorputza jaitsiz, leunki askatu airea. Errepikatu gauza bera beste hankarekin. 10 hurbilketa bakarrik.
Yoga terapeutak asana sinpleak gomendatzen ditu prostatitisaren tratamendurako. Pelbiseko muskuluak indartzen dituzte, barne-organoen hantura kentzen dute:
- Eseri zure belaunetan, orpoak ipurdi azpian jarriz. Bizkarra zuzen mantenduz, arnastu sakon urdailearekin, 10 segundo igaro ondoren. arnasa motela hasi.
- Hartu eserita jarrera, aurreko ariketan bezala. Erlaxatu zure gorputza, itxi begiak. Estutu anal-esfinterra 10-15 segundoz.
- Zutik zutik, okertu enborra aurrera (adarretatik perpendikularra). Sartu urdaila ahalik eta gehien eta eutsi ahal den denbora gehien. Erlaxatu muskuluak poliki-poliki arnasten duzun bitartean.
Yoga ariketak egin ondoren prostatitisa duten gizonek bizkarrean etzan behar dute, gorputza guztiz erlaxatu. Eman minutu bat honela.
Aholku lagungarriak
Prostatitisa kargatzea droga-tratamenduaren osagarri da. Epe luzerako erremisioa espero daiteke medikuaren argibide guztiak zehatz-mehatz betetzen badira. Arazoa ahaztea posible izango da aldian-aldian gimnasia egiten baduzu, alkoholaren gehiegikeriari uzten badiozu, erretzeari eta gehiegi hozten ez baduzu.
Nola sendatu prostatitisa ariketa fisikoak dituzten gizonezkoetan, urologo batek eta fisioterapeutak esango dizute. Paziente bakoitzerako espezialistak konplexu bana hautatzen du.